Ste se odločili opustiti kajenje?
Kako to izpeljem?
V življenju ni lahkih poti, so pa prave! Vaša pot:
- Določite si datum, ko boste prenehali kaditi.
- Svojim najbližjim, prijateljem in sodelavcem povejte, da boste prenehali kaditi.
- Pri svojem osebnem izbranem zdravniku povprašajte o programih skupinskega svetovanja opuščanja kajenja ali o individualnem svetovanju.
- Razmišljajte pozitivno: vsak dan brez cigarete je vaš uspeh. Na svojo odločitev bodite ponosni.
- Ob opustitvi kajenja se ne bojte povišanja telesne teže. Upoštevajte načela zdravega prehranjevanja.
- Uživajte čim več tekočine.
- Čim več se gibajte. Gibanje koristi vaši telesnizmogljivosti in postavi ter vas sprošča.
- Izogibajte se krajem, ki vas spominjajo na kajenje.
- Spremenite svoje navade, presenetite samega sebe in počnite nekaj popolnoma novega.
- Odpovejte se »občasni cigareti, ki po vašem mnenju ne more škoditi«.
- Nagradite se za svoj uspeh.
Zasvojenost in odvisnost
- če takoj po prebujanju prižgete prvo cigareto;
- če pokadite več kot 20 cigaret na dan;
- če kadite, tudi ko ste bolni;
- če se počutite neprijetno v prostorih za nekadilce;
- če kadite cigarete, ki imajo več kot 1,5 mg nikotina;
- če zmeraj kadite po obrokih ali spolnih odnosih ali v družbi;
- če ste že neuspešno poskušali s prenehanjem kajenja…
Ne obstaja varna meja – vsaka cigareta resno ogroža vaše zdravje!
Pasivno kajenje škoduje tvojem zdravju – varne meje izpostavljenosti ni!
Koristi opustitve kajenja:
- Po 20 minutah se krvni tlak in srčni utrip znižata, telesna
temperatura okončin se normalizira - Po 8–12 urah se vrednost ogljikovega monoksida v krvi normalizira.
- Po 24 urah začne upadati ogroženost za srčnim infarktom.
- Po 2 dneh se začneta izboljševati vonj in okus.
- Po 3 tednih se sprostijo stene bronhijev, kar olajša dihanje in
poveča pljučno zmogljivost. - Po 3 tednih se zmanjša nastajanje sluzi v pljučih, izboljša se krvni
obtok. - Po 2 mesecih se izboljša prekrvavitev okončin.
normalizira. - Po 1–9 mesecih se zmanjša kašelj, obnovijo se celice migetalke,
ki odvajajo sluz iz dihal, znižujejo verjetnost okužbe. - Po 1 letu se ogroženost za srčni infarkt zmanjša skoraj za 50 %.
- Po 10 letih se za 50 % zmanjša ogroženost za pljučnim rakom.
- Po 15 letih je ogroženost za srčni infarkt ali možgansko kap skoraj
enaka kot pri nekadilcu, nevarnost raka pomembno pade.
Varstvo osebnih podatkov
Splošni pogoji uporabe
EVROPSKI ZDRAVSTVENI ZAVOD MASTER DOCTOR, zasebni zdravstveni zavod
Prečna ulica 2, 6230 Postojna
Davčna: 89231295
Matična: 6880983000
TRR: SI10100 – 005 4399 147